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怎样在冬天睡好觉?冬天怎么做才能睡得好?[图]

06-23 冬天 睡眠 晚餐 我要评论

我们都知道冬天的白天时间很短,转眼就到黑夜,怎样才能抓住好晚上的时间,有一个好的睡眠。并且冬天天气很冷,什么事也不想做,人也很容易感到疲劳犯困,怎样才能睡个好觉呢?接下来,小编将给大家介绍在冬季如何才能睡得好,让你们在冬天也能睡个高质量的好觉。

怎样在冬天睡好觉?冬天怎么做才能睡得好?(1)

 

1、冬天睡好觉的建议

 

1、调节室内光线

首先要知道,身体在冬天需要更多睡眠的原因是环境变暗了。对此,光线疗法是一个很好的解决办法,可以迅速给身体充电。对于不想体验这种方法的人,可以在白天把室内的光线调亮并且尽可能多地出去晒晒太阳。晚上则相反,减少人工灯光。

2、调节房间温度

冬天来临,人们总是喜欢穿上绒毛睡衣,在被窝里放个热水袋,把暖气调到最高档。但是,这并不是必要的。18到20摄氏度是最理想的睡眠温度,过高的温度对睡眠并没有帮助。

3、多给房间通风

为了睡个好觉,强烈建议睡前给房间通一会风,使房间空气保持充足的氧含量。早晨和晚上空气中的污染小,是最佳通风时间。你也可以在暖气片上放一杯水,使房间空气变得湿润。

4、晚餐尽量清淡

睡前应避免食用油腻的食物最好是一道清淡的热菜,比如蔬菜。如果你习惯喝一杯热饮,不要选择刺激性饮料,比如咖啡

5、每天定时睡觉

这是一个老生常谈却效果显著的建议:每天在同一时间睡觉。这有助于形成规律的生物钟,让你不至于在冬季时时刻刻都感到疲惫。可能工作使你不可能

冬季由于其天气原因非常容易让大家感到疲劳造成睡眠不足,睡眠质量也并不是很好,所以朋友们如果想要在冬季缓解疲劳就看看上面的方法吧。

 

2、床头放柑橘让你睡好觉

 

“柑橘具有芳香气味,在一定程度上可以开窍解秽。”诸葛亮在七擒孟获时,行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地,会带上一些陈皮薄荷等具有芳香味药材,以除湿排秽。

在冬季,室内空气不流通,病菌相对较多,如果在卧室里放一个橘子,清新的气味,能够刺激神经系统的兴奋,让人神清气爽,清除污浊的空气,相对美化室内的环境。从中医的角度来说,橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍,除了醒脑开窍外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,可以缓解不适的症状。芳香的气味还能够使人镇静安神,把橘子放在床头,也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,因此,橘子是冬季室内的“巧摆设”。

在房间里,怎样才能让一个小小的橘子芳香四溢呢?常章富教授告诉我们一个小窍门,把橘子皮放在暖气上,热量将有助于芳香味的挥发。

除了橘子外,还有很多具有芳香味的水果,如苹果香蕉,对室内环境的净化会有一定的影响。但这些气味对保持健康来说,只能起到辅助治疗的手段,并且需要达到一定的浓度。因此,还是要注意多开窗通风,尤其在有阳光的时段,毕竟紫外线的消毒效果要强一些,同时多吃能够增强免疫力的蔬菜、水果。

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