养生-健康保健-养生常识_健康养生网

首页 > 运动 > 瑜伽  >  瘦腰瑜伽 打造小蛮腰

瘦腰瑜伽 打造小蛮腰

07-21 瑜伽 我要评论

   夏天已经悄悄来临了,清明节也已经过去了,很多妹子都换上了很清凉的衣服,秀出了自己的小蛮腰。但是那些粗腰的妹子们就很羡慕那些拥有小蛮腰的美眉们,那么,不要光是羡慕,要相信自己也是可以拥有的哦。现在,小编就给大家介绍一下快速瘦腰的瑜伽吧,打造自己的小蛮腰。

瘦腰瑜伽

  瑜伽瘦腰办法:

  坐姿脊柱拧转

  以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。

  脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

  风吹树式

  从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。

  山式

  双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。

  对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。

  直角式

  手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立。

  直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节。

  坐姿侧伸展

  盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。

  这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。

  小编给大家介绍的这些瘦腰的瑜伽动作效果还是很赞的哦,刚开始很多读者问我关于这个瘦腰的瑜伽动作有哪些,我想不能你问我我就说呀,最后,小编就挑了不需要加特技的,也能DUANG一下就瘦的瑜伽,喜欢的读者就赶快收藏起来吧,也要赶快动起来哦。

    温馨提示:健康养生网资讯仅供参考,身体若有不适,请及时到医院就诊!
    以上就是关于《瘦腰瑜伽 打造小蛮腰》分享,转载请注明出处。

    相关文章

    发表评论