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俯卧撑在一天中的哪个时间段做最好

11-23 俯卧撑 我要评论

   俯卧撑是一种能够很好的锻炼人们的身体的运动方式。由于不受场地的限制,也不需要特殊的器材,因此很多人都会选择通过俯卧撑来达到锻炼身体的目的。但是想要做俯卧撑的话,还是需要掌握合适的时间的。那么,在什么时间做俯卧撑是最好的呢?下面将对此进行详细介绍!

  俯卧撑什么时间做最好

  一、做俯卧撑最佳时间

  做俯卧撑的最佳时间,就是在每天的15-17点,无论男女。

  15-17点的时候,是人体在一天中体力最为旺盛的时候,此时人的运动能力最强,处于生物钟的高潮状态,是最能激发人体潜能的时候。且在一天的活动之后,人体血液循环加快,趋于稳定,肌肉的黏性减小,弹性增加,最适合进行运动。

  俯卧撑什么时间做最好

  二、合适的时间即可

  实际生活中,只要适合自己时间安排,大部分时间做俯卧撑都是可以的,效果都差不多。

  

俯卧撑,时间段

 

  理论上15-17点是最好的运动时间,但是这个时间对训练者的影响是非常小的,几乎可以忽略不计,和平时的训练没什么区别。并且,大部分人因为工作学习的原因,没法也没必要在该时间段进行训练,只要选择适合自己的时间即可。

  三、俯卧撑在有氧运动前

  一天中如果除了俯卧撑还有有氧训练,那么俯卧撑应该安排在有氧运动之前。

  俯卧撑是阻抗自身重量的力量训练,需要充足的肌肉力量。若先进行有氧训练,那么可能会导致训练后能量耗尽,肌肉疲劳,力量不足,做俯卧撑时动作变形,或者无法完成有效的数量,严重影响训练效果。而有氧运动一般不需要瞬间提供大力量,因此在俯卧撑后进行有氧运动,其影响是比较小的。

  俯卧撑什么时间做最好

  四、俯卧撑训练时间安排

  俯卧撑安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。

  如果平时都安排在晚上6点训练,那么俯卧撑也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动,容易养成规律,让身体形成生物钟,有助于在该时间段内让身体调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,便于更好的进行训练。

  上述给大家介绍了比较好的做俯卧撑的时间其实无论是生活还是运动都要跟着自然的规律来遵循合理的生活习惯,并且养成定时健身的习惯对于身体健康是很有好处的并且按时的健身也可以让我们更加容易坚持下去而不是轻易的放弃。

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