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动感单车的好处和坏处

08-18 动感单车 我要评论

  在健身房里经常能看到一群人跟着音乐一起运动,热情高涨,挥汗如雨,动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,并且非常能调动你的积极性,使这项运动变得有趣。动感单车后会消耗许多能量,会增强腿部力量美化下肢形体。

  

动感单车的好处和坏处

 

  (1)使用技巧:

  1.使用前,要了解动感单车的刹车装置;认真检查脚踏板和鞋扣;根据个人的实际情况,对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

  2.骑行的过程中,要保持挺胸抬头的姿势,微微收腹,肘关节要夹紧身体,注意膝盖不能外展也不能内扣。

  3.骑动感单车时,左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时,伴随着动感的音乐,会有更好的锻炼效果。

  (2)特点:

  1.优势:功能性运动、燃烧全身脂肪,增强腿部力量,提高心肺功能,是动感时尚的有氧运动。

  2.劣势:对新手很有挑战性,长期锻炼小腿会变粗,有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜,使用比较复杂。

  (3)热量消耗:

  以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗720大卡的热量。动感单车的热量消耗仅次于跑步机。

  

动感单车的好处和坏处

 

  (4)骑车姿势:

  骑车姿势不同,锻炼到的肌肉群也不同。一般的平骑动作主要帮助培养你的心肺功能;坐骑爬坡动作(坐着身体前倾)则会锻炼你的臀部和大腿;站立平骑,会提升你的腿部力量,增强耐力;站骑爬坡动作,会增强腿部上的四头肌。

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