养生-健康保健-养生常识_健康养生网

首页 > 人群 > 幼儿  >  哪些法宝可以助孩子长高?孩子长高有哪些注意事项?[图]

哪些法宝可以助孩子长高?孩子长高有哪些注意事项?[图]

06-23 长高 花生 运动 我要评论

孩子长身体需要很多营养素,除了遗传的父母的基因以外,孩子还需要多吃一些可以助长身材的食物,因此我们在日常生活中要培养孩子的不挑食的好习惯,这样才可以让孩子茁壮健康成长,那么哪些法宝可以助孩子长高?孩子长高有哪些注意事项?

哪些法宝可以助孩子长高?孩子长高有哪些注意事项?(1)

1、三大法宝帮助孩子长高

1、营养均衡

在儿童生长发育过程中,合理的营养摄入非常重要。

首先是蛋白质,家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML),1-2个鸡蛋,这是最低要求。

其次是矿物质,主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。

第三是微量元素,其中锌是身高增长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常,孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。想要让孩子长高,一定要保证孩子的营养,要尽可能多吃优质蛋白,食物种类要全面,营养要均衡。

罗立荣同时还提醒家长要注意孩子的一些饮食细节,如尽量少喝或不合碳酸饮料,少吃含盐重的食品,拒绝垃圾食品等。

2、适当运动

罗立荣介绍说,促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,比如,打篮球、跳绳,每天坚持跳绳10-15分钟,次数大概1000下左右,长期坚持就能达到比较好的效果。还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让他使尽全力。另外,吊单杆、跳皮筋、球类活动都是不错的选择。

3、睡眠充足

睡眠非常重要,对孩子来讲,晚上休息好,白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。有统计显示,如果孩子总是晚睡,一两年后,孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,夏天要午睡至少半小时,晚上睡觉前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。

2、春季孩子长高注意事项

1、春天需要更多睡眠

人出生后主要靠生长激素促进身高增长。生长激素由垂体前叶分泌,受许多因素调控,日常生活中影响最大的是睡眠。孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。俗话说“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利,而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班,根本不能按时睡眠,长期处在睡眠不足的状态,这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。

2、孩子长个正当时

许多家长发现秋冬季节孩子的身高增长缓慢,常常会担心自己的孩子有生长发育方面的问题,其实孩子身高的增长与季节变化是相关的,冬季由于自然界的日照时间不够充裕、气温过低等因素,会使孩子的生长发育处于一个相对缓慢的平台。春天是一年中孩子长身体的最佳时机,随着春天到来,自然环境条件对人体生长发育极其有利,在春天的加快身高增长速度是完全可能的。

3、身心舒展刺激生长

春季是充满活力的季节,孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”,在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活动活动,而达到一定负荷量的运动是促进生长激素分泌的良好刺激,如跳绳、篮球、跑步、游泳等运动都对长高极为有利,因此,春天我们应该让孩子投入到大自然的怀抱,尽情享受运动的快乐,同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。

4、拔苗助长其害无穷

合理的营养是生长发育的物质基础。春天给我们带来了丰富的食物,很多家长不惜重金买来“奇珍异品”、“山珍海味”,其实对孩子来说牛奶、鸡蛋就是最优质的蛋白质和营养品,此外,一日三餐营养均衡不偏食即可,鲍鱼、鱼翅大可不必,人参、燕窝有害无益,更不可以盲目地跟从各种广告而服用大量所谓的促进增长的药物,一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。

5、不要经常量身高

最后,心理因素也是必须考虑的问题。不良的精神心理因素也影响生长发育,如激烈的家庭矛盾、过度的学习压力也是身高增长的大敌,甚至对身高的过分苛求也是不良的精神心理因素。所以,家长对孩子身高的关注也应内紧外松,切勿隔三差五过于频繁地给孩子量身高,会给孩子造成不必要的压力。

6、警惕身高与遗传不符

如果孩子出现了生长发育明显落后于同龄儿,或者二岁后每年身高增长少于5-7厘米,就应及时就诊治疗,切勿以为孩子长不高是没有办法的,是遗传决定的。其实,遗传确实决定了孩子身高的大方向,但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的,可以上下浮动8.5厘米,也就是总量为17-18厘米,这对孩子的身高是很可观的。例如:一个男孩子的遗传身高为1.7米,后天处理得好可以长到1.78米,后天处理不好很可能只会有1.62米高,这样计算,很多1.62米高的同志可能本应该可以有1.78米的黄金身高的。

    温馨提示:健康养生网资讯仅供参考,身体若有不适,请及时到医院就诊!
    以上就是关于《哪些法宝可以助孩子长高?孩子长高有哪些注意事项?[图]》分享,转载请注明出处。

    发表评论