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晨起喝水小技巧

11-25 晨起 我要评论

 

  

 

  民间有句谚语:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇”,就是讲早晨空腹喝水,晚上勤泡脚,能健康长寿。晨起一杯水益处多多:补充水分、冲刷肠胃、预防便秘、稀释血液。那么这么重要的“第一杯水”该怎么喝呢?

  选择什么水?最好选择烧过的白开水。白开水中不含有蛋白质、碳水化合物、脂肪等成分,是最没有负担、利于吸收的水。清晨一杯白开水既补充了人体所需的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液排出。对于胃寒的人,可以在白开水中泡几片姜。

  温度有讲究。25度左右的温开水是最佳选择,过凉或过烫的水对内脏都会有刺激。当水温在25度左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强,所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。

  水量要把握。不要一下子喝太多水,水量要因人而异,以不超过200毫升为宜。对于胃不好的人,建议喝100毫升左右就可以了,喝多了反而加重胃负担。喝水时最好小口小口地喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时水不会在肚子里咚咚响为宜。同时高血压患者和肾功能异常患者应特别注意饮水量,不宜过多饮水。

  喝水时机很重要。清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水起不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

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