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起居养生——小便养生法

07-01 小便养生法 我要评论

   小便是津液代谢后排除糟粕的主要途径,与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。津液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的强弱,特别是肾气是否健旺,因为肾气是新陈代谢的原动力,调节着每一环节的功能活动,有“肾主水”之称。小便通利,则人体健康,反之,则说明人体有疾病。所以古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说:“要长生,小便清;要长活,小便洁。"《老老恒言?便器》亦说:“小便惟取通利。”保持小便清洁、通利,是保证人体健康的重要方面。小便养生法主要包括以下几个方面。

小便养生法

  (一)顺其自然

  《千金要方?道林养性》说:“忍尿不便,膝冷成痹”。《老老恒言?便器》指出:“欲溺便溺,不可忍,亦不可努力,愈努力则愈数而少,肾气宣塞,或致癃闭。”强忍不尿,或努力强排,都会对身体健康造成损害。如强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状;有憋尿习惯的人患膀肮癌的可能性比一般人高5倍,所以小便应顺其自然。

  (二)饮食调摄法

  《素问?经脉别论》提出“通调水道”,对于保证水道通调之法,清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点“食少化速,则清池易分,一也;薄滋味,无黏腻,则渗泄不滞,二也;食久然后饮,胃空虚则水不归脾,气达膀胱,三也;且饮必待渴,乘微燥以清化源,则水以济火,下输倍捷,四也。所谓通调水道,如是而已。如但犹不通调,则为病。然病能如是通调,亦以渐而愈、由此可见,饮食调摄法是保证小便清利的重要方法。

  (三)导引按摩法

  经常进行导引和按摩保健,对于小便通利很有好处。导引按摩法主要有以下三种。

  1.导引壮肾

  此法可护养肾气,增强膀胱制约能力,可以防治尿频、尿失禁等症。

  具体做法:晚上临睡时,或早晨起床后,调匀呼吸,舌抵上颚,眼睛视头顶上方,随吸气,缓缓做收缩肛门动作,呼气时放松,连续做8~24次,待口中津液较多时,可嗽津咽下。

  2.端坐摩腰

  此法有强腰壮肾之功,有助于通调水道。

  具体做法:取端坐位,两手置于背后,上下推搓30~50次,上至背部,下至骶尾,以腰背部发热为佳,可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。

  3.仰卧摩腹

  此法有益气、增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。

  具体做法:取仰卧位,调勻呼吸,将掌撞热,置于下腹部,先推摩下腹部两侧,再推下腹部中央,各作30次。动作要由轻渐重,力量要和缓均匀。做功时间亦可在早晚。

  (四)其他

  《老老恒言》说“饱欲其遇利,饥欲其收摄也”,故男子排尿时的姿势也有宜忌。现代医学中有一种“排尿性晕厥症",即在排尿时由于腹压突然降低,血管急速舒张,造成大脑一时供血不足而致突然晕倒。其发生的原因很多,但有时与体位突然改变,排尿时屏气用力过度有一定关系。

  此外,情绪、房事、运动对小便的清利也有一定的影响,因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。

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